Idrottsutveckling

Nu är semestern slut! Det blev många lata dagar i solen med mycket ohälsosam mat. Nu när hösten är här så är det dags att dra igång med träningen igen. Nu har jag även skaffat en motionscykel till hemmet så att jag kan bestämma själv när min träning skall ske.

Under hösten kommer det att bli en hel del jobb för mig. Samtidigt som vädret blir allt sämre ökar min vilja att få min träning gjord i hemmet. Med en motionscykel hemma behöver jag inte ta mig någonstans och sparar värdefull tid som jag kan lägga på andra saker.

Under flera års tid har jag testat en massa träningsmetoder, där motionscykeln i gymmet har varit en av mina absoluta favoriter. Men då har mycket av träningen uteblivit när jag fått ont om tid. Tidigare har man fått lägga mycket tid till att ta sig till och från gymmet, nu hoppas jag få ner min restid avsevärt. Naturligtvis behöver jag varierad träning, men min konditionsträning kommer att bedrivas på min motionscykel.

Jag har lärt mig att träning blir bäst om man lägger upp ett träningsschema som man sedan följer så gott man kan. Funderar på om man skall lägga in ett pass till eller om man skall utnyttja tiden till andra saker. Med min motionscykel bestämmer jag ju själv hur långa mina träningspass blir, på gott och ont. Men med en bestämd träningsstruktur tror jag att min disciplin kan få mig i lika bra form som jag var innan sommaren.

Så önska mig lycka till nu! Precis som många andra ser jag fram emot en fartfylld höst som innehåller mycket jobb och träning. Den kommande hösten kommer bli otroligt viktig för hur jag definierar mig själv och min yrkesposition.

Vissa människor har svårt att motivera sig till att springa längre sträckor då de tröttnar efter en tid. Psyket hanterar den större delen av träningen och man kan behöva någon som hjälper till att driva på framåt.

Anlita en personlig tränare alternativt låt flickvännen köra en bil framför dig med ett rep till din midja. Då vill du inte sluta springa?

Lycka till!

Idag är det onsdag och snart är ytterligare en dag i veckan avklarad.

Oundvikligt mot eftermiddagen dyker frågan upp, vad tränar folk på en onsdag, finns det några speciella rutiner ?

Det är säkerligen många som går ut för att ta sig en kall öl då det är lill-lördag, dock tror jag att de flesta tränar i någon form. Speciellt med tanke på att sommaren närmar sig med stormsteg.

Vad skulle jag föreslå en onsdag som denna?

- Ut och löp i solen!

Vad menas med negativ träning?

Det kan lätt förknippas med en form av träning som är negativ, men så är inte fallet.

Negativ träning innebär att man utför en rörelse med motstånd i motsatt riktning.

Ett exempel på detta är när du tränar bröst med stång, att du då istället för att släppa ner och sen pressa upp, sakta sakta sänker stången och sedan får hjälp med att pressa upp den, sedan repetera samma procedur igen.

Genom negativ träning kan man använda en mycket tyngre vikt än kroppen är van vid vilket gör att musklerna vänjer sig vid tung belastning och du kan efter en tid även pressa tyngre än du kunnat tidigare.

Kan vara värt att prova?

Gårdagen var lite lat, man hade planerat att ta några löpsteg ute i solen men det blev aldrig av.

Detta får man försöka ta igen under kvällen, det är dags för benträning + mage, korsrygg.

Det blir ett skönt pass med följande övningar:

knäböj

benpress

benspark

liggande lårcurl

raka marklyft

Detta avslutas med situps och rygglyft.

Ses på gymmet!

Äntligen har solen hittat ut ur sitt lilla hål på himlen vilket lockar allt fler att träna, både inomhus och utomhus.

Man kan äntligen springa vid havet utan att blåsa bort eller förfrysa sig.

Varje morgon påväg till jobbet möts man av löpare och motionärer.

Kom i form du också!

Tänk på att det inte är bra att träna för tidigt efter en penicilinkur.

Man bör vänta upp till 2 veckor, lite beroende på dosering, innan man börjar träna igen.

Man får helt enkelt nöjja sig med att äta bra, cykla och gå promenader under denna förödande tid.

Förbered dig på att det blir en lång väg tillbaka…

Man får helt enkelt köpa sig en plasmatv och ett hemmabiosystem för att tillfredställa humöret. Kanske köpa en ny bärbar dator med tillhörande monitor. Kanske en webbkamera så man kan se och prata med sina vänner.

Sedan när man är fit for fight får man investera i en mp3spelare som man kan ta med på träningspassen, eller kanske en systemkamera som man kan ta med sig på utflykter och resor.

Det är nu hög tid att köra igång med vårens träning inför sommaren.

Många försöker med jobbiga dieter och pulver bantning, men frågan som återstår är, finns det en kortare väg än den hårda vägen?

Vill man gå ned i vikt bör man lägga upp sin träning på så sätt att man har majoriteten av tiden riktad på konditions-/kardioträning. Sedan skall man se till att inte äta för mycket kolhydrater på kvällen innan man lägger sig, se till att få i dig det mesta av kolhydraterna under dagen.

Exempel på träningsprogram för en person som vill komma i form:

Dag 1 – Styrketräning (Överkropp), fokusera på de stora muskelgrupperna.

Dag 2 – Kondition

Dag 3 – Styrketräning (Ben, mage & korsrygg)

Dag 4 – Kondition

Dag 5 – Repetera Dag 1

Dag 6 – Kondition

Dag 7 – Vila

I tisdags var det drabbning mellan karlstadslaget Färjestad och göteborgarna Frölunda där vargarna från värmland gick som segrare med 3-2.

Båda lagen var riktigt trötta sen de spelat dagen innan och det var kämpaglöden som till slut avgjorde matchen.

Det blir med nervositet och längtan som vi kommer få följa den 6e matchen senare i veckan och se vem som går vidare till semifinalen.

Ishockey har allt man kan kräva av en sport. Den har tuffhet, fart, individuella och lagprestationer samt en publik som brinner för sina lag.

Det är många i dagens samhälle som inte tänker på följderna som kan komma efter träning med förkylning i kroppen.

Din kropp arbetar för fullt för att du ska bli frisk och fri från bakterier eller andra baciller, om du sedan tränar samtidigt blir kroppen överbelastad och träningen kan istället ge en negativ effekt, eller ingen effekt alls.

Det kan även vara kroppens sätt att säga ifrån, nu behöver jag vila, efter hård träning under en lång period.

Ät varierad kost och träna regelbundet så håller du dig frisk och du kommer kunna gå till jobbet varje dag.

Lycka till!