Idrottsutveckling

Att träna bröst kan ibland vara svårt då man inte vet vilka övningar som är mest effektiva.

Det man oftast förknippar med bröstträning är bänkpress, en pressövning där man ligger på en bänk och pressar en stång rakt upp. Man glömmer ofta strechövningar som exempelvis flyes där man både tränar och stretchar bröstmusklerna på ett effektivt sätt.

Variera press och stretchövningar för bästa resultat!

Vad menas med negativ träning?

Det kan lätt förknippas med en form av träning som är negativ, men så är inte fallet.

Negativ träning innebär att man utför en rörelse med motstånd i motsatt riktning.

Ett exempel på detta är när du tränar bröst med stång, att du då istället för att släppa ner och sen pressa upp, sakta sakta sänker stången och sedan får hjälp med att pressa upp den, sedan repetera samma procedur igen.

Genom negativ träning kan man använda en mycket tyngre vikt än kroppen är van vid vilket gör att musklerna vänjer sig vid tung belastning och du kan efter en tid även pressa tyngre än du kunnat tidigare.

Kan vara värt att prova?

Gårdagen var lite lat, man hade planerat att ta några löpsteg ute i solen men det blev aldrig av.

Detta får man försöka ta igen under kvällen, det är dags för benträning + mage, korsrygg.

Det blir ett skönt pass med följande övningar:

knäböj

benpress

benspark

liggande lårcurl

raka marklyft

Detta avslutas med situps och rygglyft.

Ses på gymmet!